Как выспаться или когда я все же высплюсь?

Когда же я высплюсь?

Когда же я высплюсь?

Как выспаться или когда я все же высплюсь?

Этот вопрос задают себе многие, потому что нехватка сна приводит к потере работоспособности, плохому настроению. Утром нет сил, крепкий кофе, чай и различные энергетики могут ненадолго вернуться бодрость, силы, но все равно весь день проходит вяло и неэффективно. Когда же мы высыпаемся, утром отличное настроение, день приносит много радости, кругом все прекрасно. Много успеваешь сделать , голова работает четко и плодотворно.

Вопрос, как же выспаться, не имел бы места, при наличие времени на сон.


Дело в том, что мы не всегда тратим свое время на сон. Вечером у нас появляется очень много дел, много не завершенных  заданий, которые хотели бы сделать. Я не говорю о различных развлечениях: просмотр телевизионных передач, чтение интереснейшей книги, соц. сети и т. д. Мы жертвует ради них своим сном и самочувствием.

Есть еще один вопрос, почему даже при возможности поспать 8 — 10 часов это не приносит никакого облегчение, наоборот мы просыпаемся вялые, у нас все болит, руки, ноги, спина, голова. День проходим в мучениях. Задавая себе вопрос, почему же я не смог отдохнуть, когда же наконец высплюсь, не находя ответа, продолжаем мучиться.

Поэтому хочу поделиться с вами своими способами, как можно выспаться. Какое минимальное количество времени нужно, что бы выспаться и проснуться бодрым. Иметь утром хорошее настроение, большим запас энергии, который нам понадобится течении этого дня.

И так важный пункт это биоритмы. Все знают, что каждый час суток имеет свое значение и правильно его использовать, значит жить в гармонии с природой и с собой. Естественные возможности организма снижается вечером . Начиная с девяти часов вечера энергия организма падает и естественно, что хочется отдыхать. Вечером особенно в это время наступает период, когда нам хочется спать настолько сильно, что просто рубит.

Момент засыпания очень важен. Организм уже готов ко сну, и ложась спать в это время можно замечательно отдохнуть и выспаться. Следующий период наступит через полтора – два часа в зависимости от особенности каждого человека. Если не получилось уснуть и в этот период, ждем следующего. К примеру, не получилось уснуть в 11 часов, будем засыпать в 1 ночи.

Три вещи, необходимые для хорошего и полноценного отдыха:

1. Расслабить максимально тело.
2. Набрать энергию.
3. Успокоить свои мысли.

Для хорошего отдыха нужно быть в кровати за 10-15 минут до 1 ночи. В половину первого принять теплый расслабляющий душ. Можно выпить воды с ложкой меда. Сделать легкие упражнения на растягивания мышц. Очень важно расслабить мышцы лица, легкий массаж, то что надо. Нужно максимально расслабить тело еще до сна. Иначе можно долго ворочаться в кровати, все будет мешать. Сигналы от мышц не дадут мозгу расслабиться.

Для набора энергии подойдет любое упражнение. Эффективно набирать энергию дыханием или представляя, как энергия вливается в вас золотым светом. При наборе энергии ваш ум отдохнет еще сильнее и находясь в кровати можно уже уснуть, не добравшись до следующего упражнения.
Если еще не уснули, начинаем успокаивать свой ум, замедляя и останавливая течение мыслей.

В результате этих действий ваше тело, ум отдохнут уже до сна, и спать потребуется намного меньше. В момент засыпания можно внушить себе — я хорошо высплюсь, проснусь свежим и отдохнувшим.
Чем больше энергии набрать до сна, тем меньше организму будет надо на ее восполнение. Лучше потратить полчаса на эти действия, чем проспать лишних два часа.

Последнее не менее важное для хорошего самочувствия это время пробуждения. У нас тоже есть периоды, когда мы можем легко встать. У меня такой период в 4 часа 45 минут, а затем в 6 часов 45 минут. Не просыпаемся сами, заводим будильник за одну две минуты до этого времени. Проспим этот период, углубимся снова в сон и лишние 20-30 минут, не принесут нам отдыха, а наоборот испортят нам весь день. В результате этих мероприятий я могу сократить свой сон при необходимости до 4-5 часов без вреда. Чего и вам желаю.

Чтобы больше успевать, надо лучше отдыхать!

1 коммент. к Как выспаться или когда я все же высплюсь?

  1. Марина:

    Да, это статья ценная. Спасибо. Нужно попробовать определить свои часы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика